En
el estado Aragua
Disfrutar de los platos navideños
y mantener tu peso es posible con los consejos de
Durante el mes
de diciembre, los venezolanos acostumbran a disfrutar en familia y con amigos
de la variedad gastronómica correspondiente a estas festividades, lo que se
traduce en la ingesta desmedida de calorías con la excusa de comenzar en enero
la dieta o de retomar la rutina de ejercicio el venidero año. Por ello,
Locatel, comprometidos con el bienestar integral de los venezolanos presenta 9
recomendaciones para disfrutar de manera saludable de la época navideña.
La gastronomía
navideña venezolana es rica en grasas y carbohidratos, y aunque suene difícil
de creer es posible comer de todo y mantener tu peso idóneo. El secreto para
lograrlo es una buena combinación de los nutrientes que tu cuerpo necesita y
que puedes encontrar en los diversos platos típicos de estas festividades.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad de calorías
promedio recomendadas para una mujer al día es de 1800 calorías, en el caso de
los hombres aumenta a 2.000, estas cifras pueden variar de acuerdo a la
persona. Por ello, es necesario que
tomes en cuenta el aporte calórico promedio de cada plato.
De acuerdo a
cada porción:
· Hallaca: 250 a
300 calorías.
· Jamón planchado:
300 calorías.
· Ensalada de
gallina: 400 o 500 calorías.
· Pernil: entre
350 y 400 calorías.
· Pan de jamón:
150 calorías
· Copa de vino:
260 calorías.
· Refresco: 150 a
200 calorías.
En este sentido,
tomando
en cuenta las calorías que aportan cada uno de los componentes del plato típico
navideño y que están presentes en todas las celebraciones, debes considerar
algunas recomendaciones para mantener tu figura y contribuir con un estilo de
vida sano durante el mes de diciembre:
1.
No aceptes
sobrantes:
Es típico que en las fiestas los anfitriones empiecen a dar comida para llevar,
y si ya caíste en los excesos en tus reuniones no aceptes sobras para que no
vuelvas a caer en estos al día siguiente.
2.
No asistas a las
celebraciones con el estómago vacío: Comer una merienda media hora antes de
una gran comida evitará que caigas en los excesos.
3.
No excedas la
cantidad de carbohidratos: trata de combinar en tus platos las porciones de
manera balanceada, de manera de no sumar alimentos con gran cantidad de
carbohidratos en una misma comida.
4.
No abandones el
ejercicio:
Aunque a veces es difícil mantenerse en actividad durante las festividades,
procura hacer algo de actividad física por lo menos 3 veces a la semana.
5.
Compensa los
excesos:
Si hiciste comidas fuertes, trata de no picotear durante el día y que tus
próximas comidas sean más ligeras como frutas o ensaladas.
6.
Toma mucha agua: Trata de tomar
por lo menos 2 litros de agua al día y evita los excesos de bebidas alcohólicas
y gaseosas.
7.
Come en platos
pequeños:
así logras reducir tus porciones por lo que consumes menos calorías.
8.
Desintoxícate
después de los abusos: Un día a la semana haz una dieta desintoxicante a
base de frutas, verduras y yogurt.
9.
Modera el
consumo de alcohol:
Es importante saber que una copa de vino tinto tiene menos calorías que una de
vino blanco y que el champán más que la sidra. Así que recuerda que cada vez
que bebes le añades calorías a tu cuerpo por ello bebe con moderación.
Para llevar un
control del peso y masa corporal durante las fiestas decembrinas, Locatel ofrecerá
sus acostumbradas jornadas de salud gratuitas en diversos establecimientos de
la cadena ubicados en el estado Aragua.
Si te encuentras
en esta entidad, asiste el día jueves, 3 de diciembre a Locatel la Encrucijada
de 9 a.m a 1 p.m para disfrutar del servicio de Medición del Índice de Masa
Corporal (IMS) o el día viernes, 4 de diciembre a Locatel Las Delicias durante
el horario comprendido entre las 8 a.m y 12 p.m.
Igualmente, el
día miércoles 8 de diciembre se realizará la jornada en el Locatel La Miranda
de 8 a.m a 12 p.m, el día jueves 9 en el Locatel Los Aviadores de 10 a.m a 2
p.m, el día viernes, 10 de diciembre en el Locatel Parque Aragua y el sábado 11 en el Locatel Las Delicias
nuevamente, ambos se efectuarán de 8 a.m a 12 p.m.
Sí deseas ampliar
la información acerca de los horarios y las fechas de las distintas jornadas
que realiza Locatel en el país, puedes ingresar a la página web www.locatel.com.ve y/o a través de sus
redes sociales Facebook.com/locatelvzla en Facebook y @LocatelVzla en Twitter e
Instagram.
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