1 de cada 3 adultos no
practica suficiente actividad física
Tips saludables para iniciar el
año
de manera exitosa
Al empezar el año es común
plantearse nuevos propósitos y metas para alcanzar los objetivos deseados. De
hecho, dentro de esta lista de cosas “por
hacer”, el primer trimestre del año suele estar caracterizado por planes
alimenticios y de entrenamiento que mejoren la salud y la figura de los
venezolanos.
El Dr. Alejandro Aure, Coordinador Científico de Sanitas Venezuela,
asegura que “la prevención de las enfermedades, a través de ciertas prácticas,
ayuda a mantener un buen estado de salud lo que redunda en beneficios, no solo
para aquellos que la realizan, sino para los seres queridos y el país en que vivimos.
Una enfermedad crónica o muerte prematura priva a la familia de ingresos,
aumenta el costo de la atención sanitaria y dificulta el desarrollo económico
de un país. Por otro lado el diagnóstico precoz de patologías como el cáncer,
nos proporciona el único chance de poderlas curar”.
Por ello, Sanitas Venezuela aporta
6 consejos saludables para llevar el año con buen pie y hacer del 2015 una
oportunidad para alcanzar salud y bienestar físico y emocional:
Haga
ejercicio. Niños y
adolescentes deberían realizar 60 minutos diarios de actividad moderada o
intensa, mientras que para los mayores de 18 años lo aconsejado son 150 minutos
semanales de ejercicio moderado. La inactividad física ocupa el cuarto lugar
entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
Se estima que unas 3,2 millones de personas fallecen anualmente por causa de
inactividad física, siendo este uno de los principales factores de riesgo de
padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las patologías
cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. A nivel mundial, uno de cada tres
adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física”, explica el galeno.
Practicar
ejercicio mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud
ósea y funcional, reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria,
accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon; además disminuye
la depresión e incidencia de caídas y fracturas vertebrales o de cadera. La
práctica de actividad física frecuente es fundamental para el equilibrio
energético y el control de peso.
Coma
saludable
El doctor Aure recalca que “debemos
evitar dietas malsanas”. La palabra dieta implica restricción y eso
nadie lo tolera, lo ideal es llevar un plan de alimentación balanceado que esté
acorde a las necesidades metabólicas de cada persona.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS),
la prevención de enfermedades gracias a hábitos de vida saludable, redunda en
beneficios concretos. “Ejemplo de ello es el consumo diario de
frutas y verduras, lo que podría contribuir a la disminución de
patologías importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres. En
general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se
aumentara lo suficiente la ingesta de estos alimentos”, expresa el
también cirujano general y oncólogo.
Evite
los excesos
Un
dicho popular reza que “todo en exceso
es malo”. Por esto, no abuse de los alimentos o bebidas que se ingieran. Algunas
de las recomendaciones del galeno son: reducir la ingesta calórica procedente de
las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los
ácidos grasos trans; consumir un mínimo de 400 gramos diarios de frutas y
verduras, excluyendo las papas y otros tubérculos; disminuir la ingesta de
azúcares libres; limitar el consumo de sal, cualquiera que sea su fuente, y
garantizar que esta sea yodada.
Aleje
todo lo que le haga daño
Tanto vicios como personas
conflictivas a tu alrededor pueden afectar su salud física y mental. Por esta
razón, aleje todo aquello que sea dañino o perjudicial para su persona.
“La recomendación más importante es
evitar el consumo de tabaco”, asevera el especialista, “uno
de los mejores propósitos que puede plantearse una persona para el 2015 es
reducir hasta abolir el consumo de cigarrillo, ya que es el principal factor de
riesgo de muchas patologías”.
Asista
a su chequeo médico anual
Acudir al médico cada año es
fundamental para poder detectar patologías de manera precoz.
El
Dr. Alejandro Aure, Coordinador
Científico de Sanitas Venezuela, sostiene que “actualmente la organización
presta atención no solamente a nivel curativo en el espectro de la enfermedad
con nuestros entes prestadores de salud y los múltiples adscritos, sino que
también lo realiza a nivel preventivo, ejecutando a través de los centros de
Atencion Primaria de Salud (APS) programas de prevención y control en pacientes
con hipertensión arterial, obesidad, enfermedad pulmonar obstructiva crónica
(EPOC) y diabetes mellitus. Estos incluyen también charlas educativas a los
colectivos adscritos y a sus propios trabajadores, fomentando el uso de ciertas
prácticas cónsonas con la salud como es la lactancia materna”.
De igual manera, aclara
el Coordinador, en el ámbito de la patología oncológica se presta atención en programas
de pesquisa de los cánceres más frecuentes en Venezuela como son: cáncer de
cuello uterino y mamas en las mujeres, cáncer de próstata en los hombres, y
cáncer de colon y recto en ambos sexos.
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