El ejercicio es
beneficioso a cualquier edad
y ayuda a evitar el sobrepeso
30 MINUTOS DIARIOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
MEJORAN LA SALUD
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) resalta que la actividad física regular acompañada de una dieta
balanceada, son los principales factores de promoción y mantenimiento de una
buena salud durante toda la vida. Por otro lado indica que con realizar 30
minutos de ejercicios, 5 veces a la semana, se puede mejorar y mantener el
cuerpo en un estado saludable.
Esto no significa que la actividad física deba realizarse siempre durante 30
minutos seguidos. El tiempo puede contarse de manera acumulativa durante el
día, por ejemplo: 10 minutos de caminata a paso rápido tres veces al día, o 20
minutos por la mañana y otros 10 más tarde. Así indica la autoridad
directiva y coordinadora de la acción sanitaria en el sistema de las Naciones
Unidas.
Una de las dificultades actuales es que los entornos de las grandes ciudades
desalientan la actividad física. Los gimnasios han surgido como una solución
práctica, donde se combina evaluación física, asesoría nutricional y
planeamiento supervisado del uso de equipos para el entrenamiento.
Ejemplos de vida
María
Arroyo y Ana Teresa Fajardo, de 66
y 69 años de edad, respectivamente, han consideran que la actividad
física ha sido fundamental para mantener su estado de salud a lo largo de los
años. Hoy en día son capaces de dedicar hasta dos horas diarias el
entrenamiento físico, con rutinas que incluyen actividad cardiovascular,
fortalecimiento de los músculos y el mantenimiento de la
flexibilidad.
“Para mí hacer ejercicio es lo máximo. En el organismo
se crea algo que te da energía y te genera alegría”, expresó Arrollo, que lleva cerca de 4 años
seguidos entrenando en las instalaciones de Gold’s Gym. “Hay personas que piensan que poruqe se
tiene una edad avanzada ya llegaron al límite de sus capacidades, pero se
equivocan. Realizar actividad física te da salud”, recalcó.
Por su parte, Ana Teresa Fajardo quien recibe asesoría de un entrenador
personal de Gold´s Gym El Recreo
desde hace 3 años, hace hincapié en la importancia del entrenamiento
personalizado, ya que se brinda una guía importante para lograr un
buen acondicionamiento muscular y evitar lesiones por desconocimiento de las
posturas adecuadas, pesos aconsejables y cantidad de repeticiones necesarias
para trabajar cada área sin llegar al agotamiento. En su opinión contar con el
entrenador brinda seguridad en lo que se hace y evita también desertar del
gimnasio y del ejercicio.
“Los jóvenes deberían buscar ayuda en el deporte, en algo que los
incentive. El ejercicio cambia a la persona y una persona joven con mayor razón
debe empezar a hacerlo más que una persona de la tercera edad, para que cuando
tengan mi edad puedan sentirse bien, como me siento yo”, destacó Fajardo.
Un problema mundial
La OMS enfatiza que la actividad física
contribuye a prevenir enfermedades, ayuda a aliviar ciertos tipos de dolor y es
beneficiosa incluso cuando su práctica regular empieza a edades tardías. Con
una sólida evidencia, la institución demostró que en comparación con los
hombres y mujeres adultos más inactivos, las personas activas presentan menores
tasas de mortalidad en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las
muertes registradas en todo el mundo).
Además, se
estima que la inactividad es la causa principal de aproximadamente un
21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes
tipo dos y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
La institución
aconseja que las personas sedentarias comiencen con rutinas de ejercicio sencillas y
breves, con el tiempo y la práctica se puede incrementar gradualmente tanto la
duración del entrenamiento como la intensidad del ejercicio. Las embarazadas,
mujeres con partos recientes y personas con problemas cardiacos necesitan
precauciones adicionales, por lo que deben buscar asesoramiento médico antes de
intensificar su actividad física.
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