Se pierde fuerza y
rendimiento
ALCOHOL
Y CIGARRILLO
SON ENEMIGOS
PARA CONSEGUIR UN MEJOR CUERPO
Una persona que está entrenando con
frecuencia y tiene objetivos claros con respecto a lo que quiere lograr con su
esfuerzo en el gimnasio, deberá tener en cuenta que una noche de excesos de
alcohol y cigarrillos castiga enormemente el cuerpo y lo perjudica para seguir
avanzando.
Carlos Acuña, entrenador de la cadena
Gold’s Gym, resume que la combinación del hábito tabáquico y el alcohol afecta
los elementos en los que se basa el acondicionamiento físico y lleva a perder
fuerza y rendimiento, además que no se está aprovechando el aporte fundamental
que da ejercitarse: mejorar el organismo para disfrutar de una vida saludable.
El especialista en entrenamiento híbrido
explicó que las toxinas del cigarrillo y el alcohol se interponen en las
funciones del organismo, lo que dificulta lograr el objetivo de controlar el
peso y desarrollar musculatura:
1. Recuperación
lenta: la fase de descanso es fundamental para los músculos que están
llevando a cabo un proceso de adaptabilidad luego de trabajo intenso. Con el
alcohol y el cigarrillo se afecta el proceso y hace que se duplique el tiempo
de recuperación, lo cual perjudica el resultado final de los planes de
entrenamiento.
2. Peor
rendimiento: está demostrado que el cigarrillo afecta la respiración. Un
mal intercambio de oxigeno y dióxido de carbono en el organismo afecta todo el
sistema relacionado con la generación de energía.
3. Aumento
de la frecuencia cardíaca: los fumadores tienen una frecuencia cardíaca 30%
mayor que los no fumadores. Esto lleva a un gasto mayor de energía y aumenta la
presión sanguínea, que pese a ello, lleva menor cantidad de sangre a los
órganos y por consiguiente afecta el desempeño.
4. Mal
control de peso: el alcohol no solamente es una sustancia llena de calorías
sino que tiene un efecto que inhibe la función del organismo de quemar por sí
mismo la grasa, un proceso que se activa con el ejercicio.
Por estas razones Acuña expresó que los
excesos de fines de semana son también la principal razón del por qué los lunes
y martes son los días más difíciles en el gimnasio. Opinó que dedicarse al
entrenamiento físico también implica un mejor control de las costumbres de
beber y o dejar de fumar.
Círculo virtuoso
Acuña aseveró que el ejercicio también
puede ser generador de cambios en personas fumadoras. La exigencia y el orgullo
de la persona por cumplir con sus metas de controlar el peso o generar masa
muscular lo impulsan a ir adoptando estilos de vida saludables, que incluye una
mejor alimentación y la abstención de fumar y beber.
Recomendó el instructor a los fumadores
comenzar un buen entrenamiento en el gimnasio, luego de una evaluación física.
Con el resultado obtenido el entrenador diseñará un programa de ejercicios para
que la persona desarrolle progresivamente aspectos que mejoren su condición
física y que la motiven a dejar hábitos que atentan contra su salud integral.
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