Consejos
para vivir el mundial
de forma saludable
y celebre tener una mejor salud
Los eventos
deportivos son un buen pretexto para reunirnos con familia y amigos y pasar un
buen rato coreando goles y celebrando jugadas intensas, por ese motivo es
importante tener opciones saludables para mezclar durante los encuentros.
Los bocadillos
el ejercicio, la hidratación y hasta el tiempo que dedique al sueño deben ser
tomados en cuenta según un estudio desarrollado por la FIFA bajo el título “Nutrición
para el fútbol”.
En el estudio se
afirma que “la dieta durante los partidos de fútbol afecta el rendimiento, y los
alimentos que elegimos consumir afectarán nuestro estado de ánimo y
desempeño antes, durante y después del juego”.
El médico
Especialista en Deportes y Nutrición, Richard
Marine, brinda una serie de consejos para que disfrute el mundial de forma
saludable.
· Mantenga una
alimentación balanceada: prefiera los
bocadillos preparadas en casa donde se tenga el control de los ingredientes y
las porciones que se sirven, además procure incluir todos los tipos de
alimentos en sus platillos ningún alimento es bueno o malo por sí solo, el
problema son las dietas mal balanceadas.
· Camine antes o después de los partidos para relajarse y durante el encuentro procure
levantarse del sillón cada cierto tiempo para romper la dinámica del estrés
continuo. También se recomienda realizar 30 minutos de actividad física cada
día al menos en 5 ocasiones por semana.
· La clave es recibir la cantidad correcta de energía para mantenerse sano y tener
un buen rendimiento: Si
absorbemos demasiada energía, nuestra grasa corporal aumenta, pero con poca
energía, decae nuestro rendimiento, la causa fundamental de la obesidad es un
desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
· Hidrátese:
al consumir la cantidad de líquido necesaria por su cuerpo mejorará su
concentración, además la ingesta de
alimentos y bebidas de forma balanceada permite un adecuado control
del peso. Por ejemplo: un adulto, no deportista y sin condiciones
especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos de líquido al
día.
· Comparta tiempo con su familia y amigos: esto reducirá el estrés y la agresividad que
pueden ser provocados por la intensidad de los encuentros de fútbol. Además
permite compartir tiempo con personas a las que tenemos cariño y eso estrecha
los lazos de cercanía entre las personas.
· Acepte los resultados:
el estudio realizado por FIFA destaca
que “el
fútbol es tan solo un juego (…) la idea es unir a los pueblos bajo un lenguaje
que todos entendemos”, disfrutar del fútbol de forma relajada puede
contribuir a su salud emocional.
· No se lo tome tan a pecho: las situaciones
de estrés emocional, entre las cuales se incluye ver un partido
de fútbol de máxima rivalidad, mantener una discusión acalorada con una persona
o un ritmo desenfrenado en el trabajo, conducen al cuerpo humano a elevar la
producción de adrenalina. Los niveles aumentados de esta hormona provocan
contracciones del corazón más fuertes y rápidas, favorecen un estrechamiento de
las arterias e incrementan la presión arterial y la formación de coágulos.
Todos estos factores pueden favorecer el ataque cardiaco según una
investigación realizada por la Sociedad Española del Corazón (SEC).
· No pierda el sueño: Según los datos revelados por la FIFA es importante
mantener un ritmo de sueño adecuado y no desvelarse durante el mundial. El
máximo organismo del fútbol mundial pone como ejemplos a los jugadores Lionel
Messi y Cristiano Ronaldo que duermen hasta 10 horas diarias para dar el mayor
desempeño en el terreno de juego.
El especialista
recomienda evitar todas las situaciones que causen estrés y poner en práctica
las alternativas saludables que pueden mejorar la experiencia de ver los
partidos de fútbol.
Además es recomendable que determine metas
personales de bienestar físico y emocional para tener motivación y poder
celebrar los resultados obtenidos.
Aproveche las
recomendaciones del especialista y sea el gran ganador cuando finalice la Copa
del Mundo
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