Cómo acelerar su metabolismo para
bajar de peso
Aunque haya heredado el metabolismo de su
familia, no está condenado a conformarse con él y vivir con sobrepeso y las
molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y
hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos
estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo,
con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos
tiempo y con menor esfuerzo.
1.
Desayune algo nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta
con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que
tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por
el Registro Nacional de Control de
Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en
su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.
Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de
acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y
baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cene ligero, ya que durante la noche pasamos varias
horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.
2. Agregue el té verde a su dieta
El té verde es
conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto
recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso
rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios
con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta
infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té
verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la
oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té
verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo
con apenas 90 calorías.
3. Coma alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el
salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar
en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos
estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que
facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas,
puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y
2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.
4. No elimine todas las calorías de su dieta
Tenemos la idea de que quienes
eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente.
Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos
calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa.
Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos
y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos
períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en
lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.
5. Agregue distintas intensidades al
ejercicio
La siguiente vez
que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en
los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu
cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las
células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto
también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados
mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que
realices.
6. Tome un descanso después
de ejercitarse
El ejercicio es un regalo que le
podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un
cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento
clave para ello es el descanso adecuado que le permite que nuestro cuerpo
regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad
de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que
consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.
7. Evite las grasas trans
Todos hemos
escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la
habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran
nuestras células y aletargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también
pueden generar resistencia
a la insulina e inflamación. Así que elimine las grasas
trans de su dieta, acelere su metabolismo y baje de peso.
8. Incremente la ingesta de
proteína
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en
digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos.
Esto significa que cuando come
proteína se siente satisfecho por más tiempo, mientras que su metabolismo sigue
trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de su metabolismo
y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína le
permite ganar músculo en lugar de grasa.
YA LO SABE
Acelere su metabolismo con una
buena dieta
La genética marca
algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos
tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el
metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y
llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.
Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de
mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que
probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala
alimentación que nos enfermará.
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