¿Miedo
a lesionarse? no detener la actividad física
Cuidado con las lesiones al correr
Hacer ejercicios con regularidad
ayuda a fortalecer la estructura ósea, activar la circulación sanguínea,
aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia física y liberar endorfinas. Son estas las razones que expone
la especialista en medicina deportiva, Ethy Oziel, para incentivar a la
población a tener un estilo de vida activo y saludable.
En esta temporada, cuando está
próxima a realizarse una de las carreras más emblemáticas del país, muchas
personas inician su entrenamiento para tener un buen desempeño al correr.
Al respecto, la doctora Oziel recomienda ir primero con un
especialista en medicina deportiva para hacerse una evaluación muscular y
esquelética, descartar o tratar lesiones, determinar el tipo calzado que debe
usar y recibir asesoría en cuanto al entrenamiento que debe realizar, ya sea
que quiera aumentar su resistencia física, ganar velocidad, entre
otros.
La galena comentó que al no contar
con supervisión médica y un entrenamiento adecuado, las personas son más propensas a lesionarse. En este sentido, un
artículo reciente publicado en Estados Unidos destacó que aproximadamente 50% de los
corredores novatos al primer mes se lesionan al entrenar o competir; sin
embargo, esta no es razón para abandonar la actividad física. Existen diversas
opciones terapéuticas que ayudan a sanar y recuperar la movilidad del miembro
afectado.
Rodilla de atleta
La rodilla de atleta o rodilla del corredor, es una de las quejas
más comunes entre los practicantes de deportes que implican correr o saltar.
Inicialmente es una leve molestia que puede venir acompañada por inflamación y
discreta limitación para el movimiento, puede mejorar espontáneamente con
reposo inicialmente y
reaparece posterior a la actividad deportiva pero más intensa. La afección pasa
de ser ocasional a permanente, afectando no solo la realización del deporte si
no la vida diaria de la persona.
Esta patología viene dada por el desgaste del cartílago que hay
detrás de la rotula y delante del fémur por el roce que se genera entre ellos
al flexionar y estirar la articulación. La especialista en medicina deportiva
explicó que cuando se
llega al punto de roce entre los huesos por falta del cartílago, los cambios
articulares son irreversibles.
“La idea es atacar el desgaste de
forma preventiva para evitar la osteo artrosis. Una de las opciones de
prevención es incluir como suplemento la glucosamina más condroitina”.
Ambas sustancias se producen de manera natural en el organismo, de ellas
se conoce que: la primera estimula la formación y reparación del cartílago
articulatorio; mientras que la segunda previene que otras enzimas del cuerpo
degraden los componentes constructores del cartílago articulatorio.
La especialista en medicina deportiva acotó que el miedo a
lesionarse no puede paralizar a las personas y hacerlas cohibirse de practicar
deportes o ejercicios que les gusten y les permitan sentirse mejor. Es por ello
que recomendó realizar las actividades físicas con conciencia y no forzar al
sistema muscular y esquelético para prevenir esas lesiones.
Ley de los diez días
Reconocer las señales del cuerpo para indicar cuando algo está
mal, es fundamental para identificar y
tratar oportunamente una lesión. Para ello, la
doctora Oziel recomendó seguir la “Ley
de los diez días”, la cual consiste en: “si tienes un dolor que ha perdurado
por diez días o más, el cual no mejora con reposo , se hace más intenso y
limitante con el paso del tiempo y
aparece no solo durante el deporte si no también en actividades de la
vida diaria, definitivamente estas lesionado”.
Para concluir, la galena insistió
en evitar
la automedicación y no seguir los mitos y consejos de dudosa procedencia que
abundan en el ambiente deportivo. Al notar que existe una lesión, lo primero es
consultar con un médico especialista para que haga un diagnóstico y determine
oportunamente el tratamiento idóneo.
Cabe destacar que Ethy
Oziel es Medico Cirujano, su especialidad es la medicina deportiva. Locutora
de en sintonía con tu cuerpo X88.1FM.
Twitter e Instagram: @EthyOziel. Contacto: Phisia: 7304858-7304353.
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